Flowers for your life.

今すぐできる! 自己肯定感アップのオススメ方法 3つ+1

 
スマイル
この記事を書いている人 - WRITER -
庄司 あきこ
【心理カウンセリング×ファイナンシャルプランニングで、理想の暮らし実現のお手伝い】 心の奥底に隠れている不安を見つけ出し 「わたしにとっての幸せのカタチ」を 見える化するのは、心理カウンセリングの得意分野です。 「幸せのカタチ」を「生活」として実現するための地図を描くのは FP(ファイナンシャルプランナー)の役割。 「理想の生活」を実現するお手伝いは、 メンタルトレーニングの得意分野です。 今、目の前にある出来事とだけじゃなく 10年、20年、30年先の幸せのために。 あなたの理想の暮らしの実現のお手伝いをさせてください。

自己肯定感が低い人って

 

やたら自分に厳しかったり

他人にも厳しかったり

頑張りきれなかったりします

 

自分ができていることを、まだまだ全然ダメっって思ったり

人のできていないところにばかり目が行ったり

どうせわたしなんか・・・って途中で手放してしまいます

 

別に、そのままでも特に困ったり、しんどかったりしなかったら、良いんです

そう

良いんですけど、「なんか生きにくいなぁ」が、なくなったら

 

もっと良いと思いませんか?

 

そこで今日は

今からできる、自己肯定感アップの方法3つ+1をご紹介します

 

スマイル

 

 

1.自分に【はなまる】をつける はなまる日記!

 

自己肯定感の低い人は

ちゃーんとできていても

「できた!はなまるっ!」

と自分を良しとすることが極端に少ないです

 

かくいうわたしもそう

 

だから、

寝る前に今日やったことを3つ書き出して

はなまる

をつけましょう

 

または、

 

TO DO リストはチェックじゃなくはなまるチェックをつける

 

今日やること

1週間でやること

1ヶ月でやることなどは

是非紙に書き出してみてください

 

手帳のように、残せるモノがオススメです

 

そして、できたら、✓の代わりに

はなまるをつけます

 

1ヶ月たったら

そのメモを見返してみてください

「こんなにたくさんやったんだ!」

って事が視覚的にわかります

 

それが2ヶ月、3ヶ月と積み重なると

徐々に自己肯定感も積み重ねられています

 

だまされたと思って続けてみてください

 

2.どんなに小さな事でも1カウントはなまる

 

とはいえ、わたしは日記を書くのが大の苦手

1ヶ月くらいは、はなまる日記つけていたのですが

だんだん慣れてきたし、もっと褒めてみよう!と思いました

(書くのが面倒くさくなったわけじゃナイヨ・・・笑)

 

そこで

どんなに小さな事でも、その都度

「できた!はなまるっ!」

とこころの中でつぶやくようにします

 

・決めた時間に起きられた (はなまるっ)

・明るい声で「おはようございます」を言えた (はなまるっ)

・資料を作り終わった (はなまるっ)

・気になっていた本を買った (はなまるっ)

・気が重い仕事に取りかかった・・・終わらなかったけど (はなまるっ)

 

こんな感じで

ものすごーくハードルを低くして

自分を褒めます

 

【一人反省会】

をして落ち込むことが多い人

には特にオススメ!

 

できなかったことじゃなく、

できたことに目を向ける練習です

 

できたことを自分でちゃんと認められるようになってくると

できなかったことを

「悶々と思い悩む」ということが減ります

 

「次回は、こうしたら良いかも」

と良い反省ができるようになっていきます

 

3.1日の終わりに自分に、「ありがとう」を言う

 

今日1日頑張ってくれた

自分の身体に

自分の心に

ありがとう」言っていますか?

 

とてもたくさんの筋肉や細胞や神経が

ものすごく緻密に働いてくれているおかげで

わたしたちはこうして動けています

 

「ダメだダメだ」が染みついたこころと身体

かわいそうな気がしませんか?

 

今日も1日がんばってくれてありがとう

自分の全てに感謝しましょう

 

 

+1. 番外編: 素敵な写真を撮ってもらう

 

これは、わたしが実際に体験して驚いたこと

 

もともと写真ってとっても苦手でした

 

が、プロの方にメイクをして頂き

プロのカメラマンさんに撮っていただくと

「自分じゃないみたい!」

と感動します

 

もちろん

メイクのプロ

写真のプロ

なのは間違いないのですが

 

なによりも

「人の良いところを最大限に引き出すプロ」

の方に撮ってもらうというのが大切です!

(ちなみに、わたしはコチラで撮っていただきました!⇒ Spool+S Photography 

自分で自分の良いところを見つけるって

なかなか難しい

自分で自分を褒めるって

本当に難しい

 

だからこそ

人の手を借りることはオススメです

 

言葉だけでなく

視覚で感じられるところもオススメポイントです

 

この、自己肯定感の上がる感じ

ぜひ、体感していただきたい!

 

 

最後に

 

 

どれも、まずは自分を肯定するための

一番簡単な方法です

 

えー、そんなことー?

 

って思われるかもしれませんが

 

他人は、褒めてほしいときに都合良く褒めてくれたりしません

 

自分の思い通りにできるのは

自分だけです

 

それから

「やる」と決めて、しばらくの間取り組むことが大切です

 

あなたは今、何歳ですか?

 

その年齢と同じ年月かけて育まれたのが

今の自己肯定感です

 

長い時間かけて育んできたんです

1日やそこいらじゃ変わりません

 

でも、必ず変わります

まずは1ヶ月

3つのうちどれか一つから試してみてください

 

なんにもしなかったら

なんにも変わりません

 

少しでも行動したら

必ず何かが変わります

 

「ダメだ」癖を

「はなまる」癖に変えていきましょうね

 

セラピスト写真

 

 

 

 

 

 

お問い合わせ

 

*************************************

介護中でも、自分の時間をとれなくても

“わたし”を生きたい

大変だけど、家族もわたしも幸せな時間を過ごしたい

・・・だけど、どうしたらよいかわからない

そんなときにはカウンセリングを利用してみてくださいね

季の実 メニュー ⇒ ❁

 

*******
季の実ブログ
月:今日から試したいココロのはなし
火:ココロのあれこれ
水:ココロのあれこれ
木:本棚
金:ちょっと気になる、お金のはなし
土:コラム/その他

おおむねこんな感じで更新予定です(^^)

 

この記事を書いている人 - WRITER -
庄司 あきこ
【心理カウンセリング×ファイナンシャルプランニングで、理想の暮らし実現のお手伝い】 心の奥底に隠れている不安を見つけ出し 「わたしにとっての幸せのカタチ」を 見える化するのは、心理カウンセリングの得意分野です。 「幸せのカタチ」を「生活」として実現するための地図を描くのは FP(ファイナンシャルプランナー)の役割。 「理想の生活」を実現するお手伝いは、 メンタルトレーニングの得意分野です。 今、目の前にある出来事とだけじゃなく 10年、20年、30年先の幸せのために。 あなたの理想の暮らしの実現のお手伝いをさせてください。