今すぐできる!　自己肯定感アップのオススメ方法　３つ＋１

自己肯定感が低い人って

 

やたら自分に厳しかったり

他人にも厳しかったり

頑張りきれなかったりします

 

自分ができていることを、まだまだ全然ダメっって思ったり

人のできていないところにばかり目が行ったり

どうせわたしなんか・・・って途中で手放してしまいます

 

別に、そのままでも特に困ったり、しんどかったりしなかったら、良いんです

そう

良いんですけど、「なんか生きにくいなぁ」が、なくなったら

 

もっと良いと思いませんか？

 

そこで今日は

今からできる、自己肯定感アップの方法３つ＋１をご紹介します

 

 

 

１．自分に【はなまる】をつける　はなまる日記！

 

自己肯定感の低い人は

ちゃーんとできていても

「できた！はなまるっ！」

と自分を良しとすることが極端に少ないです

 

かくいうわたしもそう

 

だから、

寝る前に今日やったことを３つ書き出して

はなまる

をつけましょう

 

または、

 

TO　DO リストはチェックじゃなくはなまるチェックをつける

 

今日やること

１週間でやること

１ヶ月でやることなどは

是非紙に書き出してみてください

 

手帳のように、残せるモノがオススメです

 

そして、できたら、✓の代わりに

はなまるをつけます

 

１ヶ月たったら

そのメモを見返してみてください

「こんなにたくさんやったんだ！」

って事が視覚的にわかります

 

それが２ヶ月、３ヶ月と積み重なると

徐々に自己肯定感も積み重ねられています

 

だまされたと思って続けてみてください

 

２．どんなに小さな事でも１カウントはなまる

 

とはいえ、わたしは日記を書くのが大の苦手

１ヶ月くらいは、はなまる日記つけていたのですが

だんだん慣れてきたし、もっと褒めてみよう！と思いました

（書くのが面倒くさくなったわけじゃナイヨ・・・笑）

 

そこで

どんなに小さな事でも、その都度

「できた！はなまるっ！」

とこころの中でつぶやくようにします

 

・決めた時間に起きられた　（はなまるっ）

・明るい声で「おはようございます」を言えた　（はなまるっ）

・資料を作り終わった　（はなまるっ）

・気になっていた本を買った　（はなまるっ）

・気が重い仕事に取りかかった・・・終わらなかったけど　（はなまるっ）

 

こんな感じで

ものすごーくハードルを低くして

自分を褒めます

 

【一人反省会】

をして落ち込むことが多い人

には特にオススメ！

 

できなかったことじゃなく、

できたことに目を向ける練習です

 

できたことを自分でちゃんと認められるようになってくると

できなかったことを

「悶々と思い悩む」ということが減ります

 

「次回は、こうしたら良いかも」

と良い反省ができるようになっていきます

 

３．１日の終わりに自分に、「ありがとう」を言う

 

今日１日頑張ってくれた

自分の身体に

自分の心に

「ありがとう」言っていますか？

 

とてもたくさんの筋肉や細胞や神経が

ものすごく緻密に働いてくれているおかげで

わたしたちはこうして動けています

 

「ダメだダメだ」が染みついたこころと身体

かわいそうな気がしませんか？

 

今日も１日がんばってくれてありがとう

自分の全てに感謝しましょう

 

 

＋１．　番外編：　素敵な写真を撮ってもらう

 

これは、わたしが実際に体験して驚いたこと

 

もともと写真ってとっても苦手でした

 

が、プロの方にメイクをして頂き

プロのカメラマンさんに撮っていただくと

「自分じゃないみたい！」

と感動します

 

もちろん

メイクのプロ

写真のプロ

なのは間違いないのですが

 

なによりも

「人の良いところを最大限に引き出すプロ」

の方に撮ってもらうというのが大切です！

（ちなみに、わたしはコチラで撮っていただきました！⇒　Spool+S Photography　）

自分で自分の良いところを見つけるって

なかなか難しい

自分で自分を褒めるって

本当に難しい

 

だからこそ

人の手を借りることはオススメです

 

言葉だけでなく

視覚で感じられるところもオススメポイントです

 

この、自己肯定感の上がる感じ

ぜひ、体感していただきたい！

 

 

最後に

 

 

どれも、まずは自分を肯定するための

一番簡単な方法です

 

えー、そんなことー？

 

って思われるかもしれませんが

 

他人は、褒めてほしいときに都合良く褒めてくれたりしません

 

自分の思い通りにできるのは

自分だけです

 

それから

「やる」と決めて、しばらくの間取り組むことが大切です

 

あなたは今、何歳ですか？

 

その年齢と同じ年月かけて育まれたのが

今の自己肯定感です

 

長い時間かけて育んできたんです

１日やそこいらじゃ変わりません

 

でも、必ず変わります

まずは１ヶ月

３つのうちどれか一つから試してみてください

 

なんにもしなかったら

なんにも変わりません

 

少しでも行動したら

必ず何かが変わります

 

「ダメだ」癖を

「はなまる」癖に変えていきましょうね

 

 

 

 

 

 

 

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